- 두뇌체조 (곤지곤지)
a. 먼저 바른 자세로 앉아서 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 원래대로 돌립니다.
이번에는 오른쪽으로 돌렸다가 원래대로 돌립니다.
b. 왼쪽과 오른쪽 중에서 불편하다고 느껴지는 쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 호미 모양으로 만들어 보세요.
이떄 별 차이가 없다면 평소에 자주 사용하지 않는 쪽 손을 호미 모양으로 만들면 됩니다.
c. 다른쪽팔도 앞으로 뻗습니다. 손은 손바닥을 하늘로 향하게 합니다.
d. 호미 모양으로 만든 손의 손끝으로 손바닥을 빠르게 내리칩니다. 10초동안 보통 40~50회정도 할 수 있습니다.
e. 끝난후에 다시 고개를 왼쪽, 오른쪽 돌려보면 불편한것이 괜찮아졌으며, 집중력도 높아짐
2. 지암지암
a. 양 손바닥을 펴고 어깨 너비만큼 벌린 후에 얼굴 옆으로 당깁니다.
b. 10초 동안 자신이 할수있는 가장 빠른 속도로 손가락을 오므렸다 펴기를 반복합니다.
보통 40~50회정도 할수 있습니다.
- 많이 할수록 두뇌가 발달되어 있슴
3. 작작궁 작작궁
a. 손바닥을 펴서 가슴쪽에 위치시키고 어깨 너비만큼 벌립니다.
b. 10초동안 자신이 할수 있는 가장 빠른 속도로 박수를 칩니다. 보통 40~50회정도 할수 있습니다.
c. 집중력을 높이려면 양 손가락만 마주치는 손끝박수가 도움이 됩니다.
집중력 향상 (a,b - 초급,
a. 점 응시하기, 볼펜끝 1분 응시
b. 특정단어 찾기 - 책에서 를,을등 특정단어를 찾기
c. 호흡법
의자에 바른 자세로 앉아 눈을 감습니다.
3초간 코로 숨을 들이마십니다.
2초간 숨을 멈춥니다.
15초동안 입으로 천천히 내뱉습니다.
6번 반복합니다.
d. 평소에 쓰지 않는 감각 활용 - 눈을 감고 책상이나 서랍의 물건을 만지며 이름 알아맞추기
e. 특정한 수를 반복해서 세기 - 집중이 잘 안되는 날에는 1~18, 2~24, 3~32처럼 익숙하지 않은 어중간한 숫자를 정해서
반복해서 세어봅니다. 우선 5분간을 성공한후 10분으로 늘립니다.
6번 반복할것
- 공부시
- 자기전
- 다음날
- 3일후
- 10일후
- 30일후
